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          肩周炎預防方法有哪些

          2019-09-30 18:01

            肩周炎預防方法有哪些,肩周炎在日產生活中是一種常見骨科疾病,發現肩周炎的人有明顯的上升趨勢,患有關節炎的女性多于男性,將來會嚴重影響患者的生活質量,帶來許多不便,因此,我們必須提前采取預防措施,那么該如何預防關節炎呢?接下來醫生給我們講解一下吧:


            1.正確的姿勢,胸部挺直,后肩臂,下頜內收,后視圖,軀干對稱,胸部挺直且背部,下頜內收,椅子的靠背向后7-10°,膝關節的位置略高于髖關節的水平。感覺舒適自然。


            2.座枕位置:中度和中度枕頭,與頸部的生理曲線一致,通常處于仰臥,側臥和其他狀態,但是避免俯臥,要特別注意避免側臥時下肩過度受壓?梢栽诙鷤冗x擇一個柔軟的枕頭,以保持脖子和肩膀的相對位置。


            3.避免長時間的坐案工作:辦公桌工作人員經常首先聳聳肩,長時間保持這一姿勢會增加頸部和肩部肌肉的負擔,導致肩部肌肉勞損。


            4.近來,隨著計算機的普及和互聯網的發展,越來越多的人坐在屏幕上并在鍵盤上打字,從而大大增加了由腕部引起的肩部炎癥的發生,這類人首先應選擇一個中等高度的椅子和一張電腦桌。此外,在工作30-45分鐘后,最好站起來進行5-15分鐘的康復運動,伸展腰部,轉動頭和頸部,并放松肩關節。


            5.避免感冒:感冒經常是肩周炎的誘發因素,因此,為防止肩周炎,中老年人應注意保暖和防寒,不要讓肩膀變冷,一旦感冒,就應及時治療,避免延誤治療。


            6.溫水洗澡:溫水是最重要的,慢慢浸泡洗熱水澡,可以放松緊張的肌肉,擺脫一天的疲勞,不宜使用熱水,因為它會過度刺激肌肉皮膚并加重痰液,通常40°C為宜。


            7.堅持做一些每天的保健活動:每天堅持進行健康體操,散步,慢跑等運動,以使肌肉中的血液暢通,保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。

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